10/15 PT

今日はパーソナルトレーニングの日

ストレッチ→調整系プログラム→PT→ストレッチ

最近、筋トレよりも体のゆがみを治すのが主になってきている。
筋力の左右差がけっこうあり、それによって体がゆがんでいるので
弱い方の右側を少し鍛えるのと、左の股関節(外に硬くて内にゆるみ過ぎ)の矯正。
足を前後に勢いよく踏み出すランジ、膝や胴に頼らずに骨盤だけを左右にねじる運動など。


おめざ6時
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ホウレンソウベーグル
(スモークサーモンマリネ、玉ねぎ、クリームチーズ)
目玉焼き
りんご1/2個
ミルクティ

間食10時
プレーンヨーグルト150g

昼食13時
スリムアップスリムシェイク
あらんすアップ玄米ブラン3枚

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター
プロテインバー1/3

間食(トレ後)
プロテインバー2/3


夕食19時
寿司(海鮮太巻き1、サバ押し寿司2、ホタテ握り1、イカ握り1)
豚汁
マカロニグラタン少々

夜食22時
ラブレライト

摂取カロリー2200kcal
消費カロリー1855kcal
歩数 11217
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by redguppy | 2013-10-15 21:14 | ワークアウト記録 | Comments(0)