10/16

今日は台風だったのと、用があって家を空けられなかったので久しぶりに自宅トレ。
全然やる気がでなくて、身が入らない。
昨日のPTのランジのせいか、外腿の筋肉痛も結構あるし、右股関節と左ひざも微妙に痛い。
ストレッチからランジ、プランク、サイドプランク、ショルダーブリッジ、スクワット、シェルとアダプション、サイドランジなど。
腹筋がどうしてもやりたくなくて最近サボりがち。ジムの腹筋のショートプログラムですませてるけど、良くないなー。


おめざ6時
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ミルクパン
生ハム25g
目玉焼き
リンゴ1/2個
プレーンヨーグルト150g
ミルクティ

間食10時
ミルフィーユ1/2切れ
ミルクティ

昼食13時
コープ10種の具材のうま塩ラーメン(冷凍)

間食16時
ベリーミックスジュース
DNSプロテインミルクティ

夕食19時
五穀米80g
コーンスープ
チキンソテーオニオンソース
小松菜とベーコンの炒め物
フライドポテト
ラタトゥイユ
グリーンサラダ

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2104kcal
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by redguppy | 2013-10-16 21:05 | ワークアウト記録