2013年 10月 12日 ( 1 )

10/12

ジムへ
ヨガ→調整系プログラム→バーベルスクワット5kg×15回×3セット、デッドリフト7.5kg×15回×3セット→自重筋トレ→トレッドミル25分→ストレッチ

おめざ6時半
トマトジュース
みかん37kcal

朝食7時半
フランスパン
目玉焼き
クリームチーズ
ミルクティ
りんご1個

間食11時(トレ中)
DNSプロエックスアップル173kcal
アミノバイタルウォーター54kcal

昼食13時
トルタパンサンド
(蒸し鶏、レタス、マヨネーズ)

間食16時
栗甘納豆20g60kcal
ミルクティ17kcal

夕食19時半
五穀米80g
アマノ長ネギ味噌汁
豚肉のオニオンソース(ブロッコリーとレタス)
もやしと豚肉の炒め物
キュウリの酢の物

夜食
ラブレライト

摂取カロリー概算1913kcal
消費カロリー1895kcal
歩数12632
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by redguppy | 2013-10-12 16:48 | ダイエット