8/15 ペース走5km

朝、雨が降る前にと走る。
5キロ走。
5:40で走るつもりだったけれど、ガーミンのバーチャルトレーナーとつい戦ってしまってペースが上がってしまった。
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# by redguppy | 2017-08-15 09:30 | ランニング記録 | Comments(0)

ガチゆる走2回目

NHKBSの「ランスマ」でやっていたガチゆる走

良さそうという話があちこちから聞こえてきて、遅まきながらやり始めました。

アップ1km(6分ちょっと)
1km全力×2(間3分休み)(4分30秒)
ゆるジョグ7Km~(6分半目安)

全力2本からのゆるジョグに入った瞬間に吐き気が襲うくらいには頑張りました(笑)。
前回はゆるジョグに入ってからも苦しくて7km走るのがやっとだったのですが、今回は距離ではなく時間(60分)で走ろうと決めたせいかわりと楽な気持ちで走れました。
フルの目標タイムが4時間30分なので、もう少し緩いペースでも良いようなのですが、走っているうちにだんだんペースと心拍数が上がってしまって苦しくなってしまうのが反省点です



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# by redguppy | 2017-08-13 14:19 | ランニング記録 | Comments(0)

体重管理に使っているもの

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アプリの「RECSTYLE」「です。
毎日の体重、体脂肪、筋肉量をグラフ化してくれるだけでなく、週平均、月平均も見られるので、目先の変動にとらわれずに対策を考えられるのが良いです。

このほかに「楽々カロリー管理」で摂取カロリーの計算をしています。

消費カロリーはパナソニック EW-NK32です。
これはウエストに取り付けられるので、つけてても目立たないのが良いです。他社のだと胸ポケットに入れたり首からぶら下げるものが多いのですが、ちょっと目立ちそうなのと、私は肩こりがあるのであまり首に負担をかけたくないので。
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# by redguppy | 2013-11-29 09:59 | ダイエット | Comments(0)

11/2

ジムへ

ストレッチ→ヨガ→ピラティス→自重筋トレ→トレッドミル25分→ストレッチ

ピラティスのイントラが代行だったんだけど、見てビックリ!体がブヨブヨ。
40代くらいの女性、推定身長156cm推定体重65kg
全体にだらしない体つきで、特におなか!パンツの上に肉の塊がのっているのがウエア越しにくっきり。
はっきり言って私が入会した時の身体よりひどい。
これだけ体に説得力がないと、なにを説明してもダメ、全然頭に入ってこない。
ベテランマダムと帰り際に話したら、「いくら代行でもあんな人よこすなんてひどい、って社員に言ったから
もう2度と来ないと思うわ。安心して」と言われた。
あのイントラ、ジムに入会して最大のインパクトだったかも。
私の担当トレーナー、説得力の塊のような体型だから、いつもつい言うことを聞いてしまうんだと納得。


おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時半
ベーグル
クリームチーズ
生ハム
リンゴ1/2個
ヨーグルト
ミルクティ

間食9時半
リンゴジュース

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

昼食12時
スリムアップスリムシェイク
バランスアップはちみつレーズン
低脂肪乳

間食14時
プロテインバー

夕食
おかず色々セット(デパ地下惣菜)
レバーかつ
ビール350ml

間食20時
串団子(しょうゆ、あん)
栗蒸しようかん
ミスド オールドファッションハニー

急にドカ食いの発作が…


摂取カロリー2755kcal
消費カロリー1836kcal
歩数14854
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# by redguppy | 2013-11-02 08:56 | ワークアウト記録 | Comments(0)

11/1

トレ休み
自宅でゴロゴロ

おめざ5時
トマトジュース
プルーン2個

朝食7時半
チョコベーグル
蒸し鶏
目玉焼き
ヨーグルト
リンゴ1/2個
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食12時半
生協ちゃんぽん
みかん

間食15時
ガトーフェスタハラダ グーテデロアホワイトチョコ
マキシムカプチーノカロリーハーフ

間食17時
チョコレート1かけ
ミルクティ

夕食20時
五穀米
生協おかずセット
アマノおこげスープ
寄せ豆腐

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2084kcal
消費カロリー1540
歩数6184
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# by redguppy | 2013-11-01 08:49 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/31

ジムへ

ストレッチ→筋トレ系ショートプログラム→自重筋トレ→調整系プログラム→燃焼系プログラム→ストレッチ

スクワットとデッドリフトのフォーム確認の時にバーベルのシャフトだけ持ってやっているんだけど、肩の高さが違っているので、いつも左にシャフトが傾いているのが気になっていた。先日のPTの時に、トレーナーがちょっと時間をかけて、どこが原因で傾くのかを探してくれて(右首筋と判明)そこを丁寧にストレッチするようになったら傾きがなくなった。体のバランスってちょっとしたことで崩れるんだということを実感。自分で探せるようになったら、もっと調子が良くなるんだろうなー。


おめざ5時
トマトジュース
プルーン

朝食7時半
ミスタードーナツ スティックパイアップル
目玉焼き
蒸し鶏
リンゴ1/2個
ミルクティ

間食10時
栗甘納豆

昼食12時
スリムアップスリムシェイク
バナナ
低脂肪乳

間食(トレ中)
アイソスター

間食(トレ後)
DNSWOMAN
リンゴジュース

夕食19時
もつ鍋
ビール350ml
クラッカー&ナッツ

夜食
ラブレライト
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# by redguppy | 2013-10-31 16:34 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/30

ジムへ
ストレッチ→自重筋トレ→燃焼系プログラム→マシン(チェストプレス10kg×15、12.5kg×15、12.5kg×12)→トレッドミル100kcal分→ストレッチ

燃焼系プログラム、体の動かし方が悪いせいか、活動量計の数字があまり良くなかったので、普段トレッドミルで消費している分と同じくらいになるまで追加。

おめざ6時半
トマトジュース
プルーン

朝食7時半
ロールパン1個
プレーンヨーグルト
目玉焼き
蒸し鶏
リンゴ1/2個

間食10時半
栗甘納豆20g
おかき15g

昼食12時
スリムアップスリムシェイク
バナナ
野菜生活100 30品目の野菜と果実

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食(トレ後)
DNSミルクティ
ジャリネアミールバー

夕食19時半
カプレーゼ
キノコのマリネ
スモークサーモン
以上3品デパ地下惣菜
金目鯛開き
焼き鳥(レバー2本)
みかん

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1608kcal
消費カロリー1625kcal
歩数16918
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# by redguppy | 2013-10-30 20:16 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/29 パーソナルトレーニング4クール1回目(初回)

今日はパーソナルの4クール目の初回。
まだまだ続けるけど、とりあえず8回の回数券1枚終了で1クール、と考えているので。

恒例のIN-BODY。
体重が500g増加してたけど、すべて筋肉量だったので問題なしとのこと。
週単位のグラフで見ると、ゆるやかに体脂肪が減って筋量が増加傾向なので、このまま続けましょうとなった。トレーナー的には筋肉量増加のためになら49kgくらいまで体重を増やしてもいいのでは?と思っているらしいけど丁重にご辞退申し上げたw。やっぱりこのあたりが男性トレーナーだわーと思う。

側弯の気があるので、10月からはずっと姿勢矯正が中心。
左足が利き足で、脚の力は右の方が強いのにお尻の力は左の方が強いので、それを矯正する筋トレ。
弱い方を鍛えるのでけっこうキツイ、けど傍から見たら、「このオバサン、大したことない運動で辛そうな顔してんなー」だと思う。
肩の左右差(右肩が上がる)は、結局首の凝りが原因らしく、首のストレッチを丁寧にするようにしたらかなり改善。腕のねじれも右手のひじの下を丁寧にもみほぐしたら直ったから、あちこちの筋肉が固いのが一番のゆがみの原因だと思う、のでこのトレーニングも地道に続けて左腰の固さをなんとかしないと、老後のQOLに関係してきそうw。
その後、スクワットとラットプルダウン、腹筋でおしまい。
スクワットは自重でいつもよりスローペースで12回×3セット。ラットプルダウンは15kg×15回×3セット。
ラットプルダウンは、もう少し重量上げられそうだけど、フォームが完璧になるまで軽めの重量で回数をこなしましょうとのこと。肩甲骨まわりに効かせるのができそうでできないなー、バーを持っていないと簡単なんだけど。

ストレッチの時に、もうパーソナルを受け始めて半年、という話になったらトレーナーが
「覚えてますよ、第一声が『私は運動が大嫌いです』でしたよねー」としみじみ。
「だって、本当のことは早めに言っておいた方が良いと思って」と答えたら笑ってたけど。
でも、この前ダイエットプログラムに挑戦中の友人に
「筋トレがキツイ、だいたいトレーニングが好きな人なんているの?」と尋ねられて考えたんだけど、
私、筋トレが好きみたい。
下手でも人に迷惑かけないし、やれば体形に変化も出るし、重量が上がればうれしいし。
まあ、いいトレーナーがついてて正しいフォームを叩き込んでくれているので、身体を壊す心配なしに運動できるのが一番大きな「好き」の要因だろうな。
スクワットで膝を痛めたとかデッドリフトで腰をやられた、なんてよく聞く話だし。


おめざ6時時半
トマトジュース
プルーン30g

朝食7時時半
ロールパン
キャンベルクリームマッシュルームスープ
プレーンヨーグルト
目玉焼き
ローストビーフ2枚
リンゴ1/2個

間食11時
栗甘納豆
おかき

昼食13時半
糖質カットパン(ブルーベリー)
野菜生活

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食(トレ後)17時
プロテインバー

夕食19時
フライドチキン(胸肉)2個
焼き鳥1本
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
ポテトグラタン(残り物、少々)
味噌汁(豆腐となめこ)
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2031
消費カロリー1694
歩数9480
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# by redguppy | 2013-10-29 09:16 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/28

ジムへ

ストレッチ→自重筋トレ→調整系プログラム→自重筋トレ→ストレッチ→トレッドミル25分

調整系プログラムに合わせて、自重筋トレの所要時間も逆算して家を出ているはずなのに、いつもバタバタしてしまう。今日は時間が足りなくて、レッスンに出た後で追加で筋トレするという情けなさ。もう少し余裕をもって行動したい。
レッスン担当の美人イントラと少しお話。昨日のレッスン(同じもの)で左わき腹の硬さを指摘されたので、それについて。人間、完全な左右対称になるのは難しいので、少しずつ改善していけばよいのでは、とのこと。動きはわりとスムーズにできているようなので、そこは良かった。


おめざ6時
トマトジュース
白湯

朝食7時
シスコメープルサブレ
目玉焼き
ローストビーフ
りんご1/2個
ミネストローネ
プレーンヨーグルト150g
ミルクティ

間食11時
目玉焼き
次女が具合が悪くて朝食を食べられなかったので(風邪で発熱)、残った分を。

昼食13時(ジムにて)
糖質カットパン
ドライフルーツミックス
牛乳

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食17時(トレ後)
DNSパワーゼリー

夕食19時半
五穀米80g
ジャガイモと玉ねぎの味噌汁
金目鯛の開き
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
キムチ肉豆腐

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1913kcal
消費カロリー1890kcal
歩数14154
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# by redguppy | 2013-10-28 23:21 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/27

ジムへ
ストレッチ→バーベルスクワット5kg×15×3セット、デッドリフト7.5kg×15×3セット
自重筋トレ→調整系プログラム→マシン筋トレ→プロテイン摂取→トレッドミル→ストレッチ

おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時
チョココロネ
プレーンヨーグルト
シャウエッセン2本
メープルサブレ2枚
リンゴ1個

間食11時
DNSパワーゼリー

間食13時
プロテイン

昼食14時
スリムアップシェイク
リンゴジュース
バナナ

夕食19時
五穀米
ポークチャップ
ポテトグラタン
ミネストローネ
もやしサラダ

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2069kcal
消費カロリー1906kcal
歩数14648
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# by redguppy | 2013-10-27 22:38 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/26

自宅トレ
スクワット、腹筋、プランク、サイドプランク、ランジ、サイドランジ等

おめざ6時半
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ミルクコロネ
プレーンヨーグルト150g
ロースハム
ミルクティ

間食11時
DNSダブルベリー
オレンジジュース

昼食12時
木の葉丼(油揚げ、ねぎ、卵、マンナンヒカリ)
納豆

間食15時
津弥栗
ミルクティ

夕食19時半
餃子
キムチ
プルコギ
茎ワカメスープ
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1983kcal
消費カロリー1419kcal
歩数2473
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# by redguppy | 2013-10-26 22:31 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/25

今日はトレーニングは休み
美容院へ

前回、少し前髪が軽かったなーと思って、前髪を重くしたショートの写真を見せたら
「これだと前髪は目と鼻の間くらいまで被るよ」と言われてしまった。
トレーニングの時に前髪が顔にかかるのはイヤなので、似たような雰囲気でもう少し前髪短めで作ってもらった。
しかし、毎月カットしているのに、なぜ毎回大量の髪の毛が落ちてるんだろう。
担当者いわく、「細いけど髪の毛の量は多いから」らしい。
「年齢的に毛量が減って悩んでいる人も多いことを考えたら、悩みが白髪くらいなんて恵まれてる方」らしい。
とりあえず還暦までは染め続けて、その後は白髪ショートで行くつもりなので、まだまだ染め続けないとなー。

運動全然しなかったけど、原宿駅から根津美術館のあたりまで往復歩いたので、まあいいかな。

台風の気圧のせいか夜8時に寝てしまい、1時くらいにちょっと目が覚めたけど、結局7時近くまで寝続けてしまった。11時間睡眠…。


おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時半
バターロール
蒸し鶏30g
目玉焼き
プレーンヨーグルト150g
りんご
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食11時半
ほうとう(昨夜残り)
みかん

夕食19時
五穀米130g
鶏の甘酢あんかけ
ホウレンソウ胡麻和え
ごぼうきんぴら 以上生協おかずセット
納豆
アマノ ナスの味噌汁

夜食20時
ラブレライト

摂取カロリー1848kcal
消費カロリー1629kcal
歩数10821
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# by redguppy | 2013-10-25 10:36 | 健康と美容 | Comments(0)