11/1

トレ休み
自宅でゴロゴロ

おめざ5時
トマトジュース
プルーン2個

朝食7時半
チョコベーグル
蒸し鶏
目玉焼き
ヨーグルト
リンゴ1/2個
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食12時半
生協ちゃんぽん
みかん

間食15時
ガトーフェスタハラダ グーテデロアホワイトチョコ
マキシムカプチーノカロリーハーフ

間食17時
チョコレート1かけ
ミルクティ

夕食20時
五穀米
生協おかずセット
アマノおこげスープ
寄せ豆腐

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2084kcal
消費カロリー1540
歩数6184
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# by redguppy | 2013-11-01 08:49 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/31

ジムへ

ストレッチ→筋トレ系ショートプログラム→自重筋トレ→調整系プログラム→燃焼系プログラム→ストレッチ

スクワットとデッドリフトのフォーム確認の時にバーベルのシャフトだけ持ってやっているんだけど、肩の高さが違っているので、いつも左にシャフトが傾いているのが気になっていた。先日のPTの時に、トレーナーがちょっと時間をかけて、どこが原因で傾くのかを探してくれて(右首筋と判明)そこを丁寧にストレッチするようになったら傾きがなくなった。体のバランスってちょっとしたことで崩れるんだということを実感。自分で探せるようになったら、もっと調子が良くなるんだろうなー。


おめざ5時
トマトジュース
プルーン

朝食7時半
ミスタードーナツ スティックパイアップル
目玉焼き
蒸し鶏
リンゴ1/2個
ミルクティ

間食10時
栗甘納豆

昼食12時
スリムアップスリムシェイク
バナナ
低脂肪乳

間食(トレ中)
アイソスター

間食(トレ後)
DNSWOMAN
リンゴジュース

夕食19時
もつ鍋
ビール350ml
クラッカー&ナッツ

夜食
ラブレライト
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# by redguppy | 2013-10-31 16:34 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/30

ジムへ
ストレッチ→自重筋トレ→燃焼系プログラム→マシン(チェストプレス10kg×15、12.5kg×15、12.5kg×12)→トレッドミル100kcal分→ストレッチ

燃焼系プログラム、体の動かし方が悪いせいか、活動量計の数字があまり良くなかったので、普段トレッドミルで消費している分と同じくらいになるまで追加。

おめざ6時半
トマトジュース
プルーン

朝食7時半
ロールパン1個
プレーンヨーグルト
目玉焼き
蒸し鶏
リンゴ1/2個

間食10時半
栗甘納豆20g
おかき15g

昼食12時
スリムアップスリムシェイク
バナナ
野菜生活100 30品目の野菜と果実

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食(トレ後)
DNSミルクティ
ジャリネアミールバー

夕食19時半
カプレーゼ
キノコのマリネ
スモークサーモン
以上3品デパ地下惣菜
金目鯛開き
焼き鳥(レバー2本)
みかん

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1608kcal
消費カロリー1625kcal
歩数16918
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# by redguppy | 2013-10-30 20:16 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/29 パーソナルトレーニング4クール1回目(初回)

今日はパーソナルの4クール目の初回。
まだまだ続けるけど、とりあえず8回の回数券1枚終了で1クール、と考えているので。

恒例のIN-BODY。
体重が500g増加してたけど、すべて筋肉量だったので問題なしとのこと。
週単位のグラフで見ると、ゆるやかに体脂肪が減って筋量が増加傾向なので、このまま続けましょうとなった。トレーナー的には筋肉量増加のためになら49kgくらいまで体重を増やしてもいいのでは?と思っているらしいけど丁重にご辞退申し上げたw。やっぱりこのあたりが男性トレーナーだわーと思う。

側弯の気があるので、10月からはずっと姿勢矯正が中心。
左足が利き足で、脚の力は右の方が強いのにお尻の力は左の方が強いので、それを矯正する筋トレ。
弱い方を鍛えるのでけっこうキツイ、けど傍から見たら、「このオバサン、大したことない運動で辛そうな顔してんなー」だと思う。
肩の左右差(右肩が上がる)は、結局首の凝りが原因らしく、首のストレッチを丁寧にするようにしたらかなり改善。腕のねじれも右手のひじの下を丁寧にもみほぐしたら直ったから、あちこちの筋肉が固いのが一番のゆがみの原因だと思う、のでこのトレーニングも地道に続けて左腰の固さをなんとかしないと、老後のQOLに関係してきそうw。
その後、スクワットとラットプルダウン、腹筋でおしまい。
スクワットは自重でいつもよりスローペースで12回×3セット。ラットプルダウンは15kg×15回×3セット。
ラットプルダウンは、もう少し重量上げられそうだけど、フォームが完璧になるまで軽めの重量で回数をこなしましょうとのこと。肩甲骨まわりに効かせるのができそうでできないなー、バーを持っていないと簡単なんだけど。

ストレッチの時に、もうパーソナルを受け始めて半年、という話になったらトレーナーが
「覚えてますよ、第一声が『私は運動が大嫌いです』でしたよねー」としみじみ。
「だって、本当のことは早めに言っておいた方が良いと思って」と答えたら笑ってたけど。
でも、この前ダイエットプログラムに挑戦中の友人に
「筋トレがキツイ、だいたいトレーニングが好きな人なんているの?」と尋ねられて考えたんだけど、
私、筋トレが好きみたい。
下手でも人に迷惑かけないし、やれば体形に変化も出るし、重量が上がればうれしいし。
まあ、いいトレーナーがついてて正しいフォームを叩き込んでくれているので、身体を壊す心配なしに運動できるのが一番大きな「好き」の要因だろうな。
スクワットで膝を痛めたとかデッドリフトで腰をやられた、なんてよく聞く話だし。


おめざ6時時半
トマトジュース
プルーン30g

朝食7時時半
ロールパン
キャンベルクリームマッシュルームスープ
プレーンヨーグルト
目玉焼き
ローストビーフ2枚
リンゴ1/2個

間食11時
栗甘納豆
おかき

昼食13時半
糖質カットパン(ブルーベリー)
野菜生活

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食(トレ後)17時
プロテインバー

夕食19時
フライドチキン(胸肉)2個
焼き鳥1本
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
ポテトグラタン(残り物、少々)
味噌汁(豆腐となめこ)
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2031
消費カロリー1694
歩数9480
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# by redguppy | 2013-10-29 09:16 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/28

ジムへ

ストレッチ→自重筋トレ→調整系プログラム→自重筋トレ→ストレッチ→トレッドミル25分

調整系プログラムに合わせて、自重筋トレの所要時間も逆算して家を出ているはずなのに、いつもバタバタしてしまう。今日は時間が足りなくて、レッスンに出た後で追加で筋トレするという情けなさ。もう少し余裕をもって行動したい。
レッスン担当の美人イントラと少しお話。昨日のレッスン(同じもの)で左わき腹の硬さを指摘されたので、それについて。人間、完全な左右対称になるのは難しいので、少しずつ改善していけばよいのでは、とのこと。動きはわりとスムーズにできているようなので、そこは良かった。


おめざ6時
トマトジュース
白湯

朝食7時
シスコメープルサブレ
目玉焼き
ローストビーフ
りんご1/2個
ミネストローネ
プレーンヨーグルト150g
ミルクティ

間食11時
目玉焼き
次女が具合が悪くて朝食を食べられなかったので(風邪で発熱)、残った分を。

昼食13時(ジムにて)
糖質カットパン
ドライフルーツミックス
牛乳

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食17時(トレ後)
DNSパワーゼリー

夕食19時半
五穀米80g
ジャガイモと玉ねぎの味噌汁
金目鯛の開き
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
キムチ肉豆腐

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1913kcal
消費カロリー1890kcal
歩数14154
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# by redguppy | 2013-10-28 23:21 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/27

ジムへ
ストレッチ→バーベルスクワット5kg×15×3セット、デッドリフト7.5kg×15×3セット
自重筋トレ→調整系プログラム→マシン筋トレ→プロテイン摂取→トレッドミル→ストレッチ

おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時
チョココロネ
プレーンヨーグルト
シャウエッセン2本
メープルサブレ2枚
リンゴ1個

間食11時
DNSパワーゼリー

間食13時
プロテイン

昼食14時
スリムアップシェイク
リンゴジュース
バナナ

夕食19時
五穀米
ポークチャップ
ポテトグラタン
ミネストローネ
もやしサラダ

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2069kcal
消費カロリー1906kcal
歩数14648
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# by redguppy | 2013-10-27 22:38 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/26

自宅トレ
スクワット、腹筋、プランク、サイドプランク、ランジ、サイドランジ等

おめざ6時半
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ミルクコロネ
プレーンヨーグルト150g
ロースハム
ミルクティ

間食11時
DNSダブルベリー
オレンジジュース

昼食12時
木の葉丼(油揚げ、ねぎ、卵、マンナンヒカリ)
納豆

間食15時
津弥栗
ミルクティ

夕食19時半
餃子
キムチ
プルコギ
茎ワカメスープ
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1983kcal
消費カロリー1419kcal
歩数2473
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# by redguppy | 2013-10-26 22:31 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/25

今日はトレーニングは休み
美容院へ

前回、少し前髪が軽かったなーと思って、前髪を重くしたショートの写真を見せたら
「これだと前髪は目と鼻の間くらいまで被るよ」と言われてしまった。
トレーニングの時に前髪が顔にかかるのはイヤなので、似たような雰囲気でもう少し前髪短めで作ってもらった。
しかし、毎月カットしているのに、なぜ毎回大量の髪の毛が落ちてるんだろう。
担当者いわく、「細いけど髪の毛の量は多いから」らしい。
「年齢的に毛量が減って悩んでいる人も多いことを考えたら、悩みが白髪くらいなんて恵まれてる方」らしい。
とりあえず還暦までは染め続けて、その後は白髪ショートで行くつもりなので、まだまだ染め続けないとなー。

運動全然しなかったけど、原宿駅から根津美術館のあたりまで往復歩いたので、まあいいかな。

台風の気圧のせいか夜8時に寝てしまい、1時くらいにちょっと目が覚めたけど、結局7時近くまで寝続けてしまった。11時間睡眠…。


おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時半
バターロール
蒸し鶏30g
目玉焼き
プレーンヨーグルト150g
りんご
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食11時半
ほうとう(昨夜残り)
みかん

夕食19時
五穀米130g
鶏の甘酢あんかけ
ホウレンソウ胡麻和え
ごぼうきんぴら 以上生協おかずセット
納豆
アマノ ナスの味噌汁

夜食20時
ラブレライト

摂取カロリー1848kcal
消費カロリー1629kcal
歩数10821
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# by redguppy | 2013-10-25 10:36 | 健康と美容 | Comments(0)

10/24

ジムへ

ストレッチ→筋トレ系ショートプログラム→自重筋トレ→調整系プログラム→有酸素系プログラム

ボクササイズ系のプログラム。一番簡単なもののはずなのに、全然動けない。やっぱりリズム感も運動神経もないことを再確認。

おめざ5時
バナナ
トマトジュース

朝食7時半
ポンデリング
目玉焼き
蒸し鶏30g
リンゴ1/2個
プレーンヨーグルト150g
コーンスープ
ミルクティ

昼食12時半
スリムアップスリムシェイク
バランスアップはちみつレーズン
リンゴジュース

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

夕食19時
ほうとう
豚肩ロース焼肉

夜食
ラブレライト
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# by redguppy | 2013-10-24 20:31 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/23

ジムへ
ストレッチ→自重筋トレ→有酸素系プログラム

昨日から朝の冷水とトマトジュースを、白湯とホットトマトジュースに変更。
なんか目覚めがいまいち。トマトジュースは常温が一番おいしくないと思うので、ホットにして黒コショウを振ってスープっぽくして飲んでいるけど、けっこうおいしい。
ただ、起き抜けに飲んでいるグルタミンの不味さが際立つのが今一つかな。

おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時半
ミスドビッツ
目玉焼き
蒸し鶏30g
プレーンヨーグルト
リンゴ1/2個
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食13時
DNSプロテイン
低脂肪乳
バランスアップはちみつレーズン

間食15時
DNSパワーゼリー

夕食18時半
串揚げ食べ放題
ビール

次女と二人だったので、外食。
相当食べた…。
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# by redguppy | 2013-10-23 20:18 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/22

ジムへ
ストレッチ→バーベルスクワット+デッドリフト→自重筋トレ→調整系プログラム→トレッドミル25分→ストレッチ

おめざ6時
トマトジュース

朝食7時半
メープルベーグル、メープルシロップ添え
蒸し鶏30g
目玉焼き
リンゴ1/2個
プレーンヨーグルト150g

間食10時半
オレンジジュース

昼食12時半
DNSプロテインチョコ
バナナ
リンゴジュース

間食16時半
DNSパワーゼリー

間食17時ミスドにて
ポンデリング
ハロウィンキティ イチゴ
コーヒー

空腹に耐えかねてミスドに。
1個だけ食べるつもりだったのに、つい2つ食べてしまった…

夕食20時
おでん1人前
(卵、厚揚げ、こんにゃく、大根、ウズラ巻き、ちくわ)
四方竹と豚肉の炒め物

夜食
ラブレライト
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# by redguppy | 2013-10-22 20:09 | ワークアウト記録 | Comments(0)

10/21 PT3クール8回目

今日はパーソナルの日

現在増量中なんだけど、ここ1週間くらい体脂肪率が地味に上がってきているので、トレーナーに相談。アプリのグラフを見せる。
1日ごとに見ないで週単位で2か月くらい通して見てみると、徐々に体脂肪率が下がって筋肉量が増えているので良いでしょうとのこと。体脂肪率が少し増えてから筋肉量が増えるので、一時的なものは気にしないで良いとのことで一安心。
今45kgくらい(最低で43.8kgまで落とした)で、これで維持したいんだけど、今まで体重を減らすことしか考えたことがなかったので、急に増量と言われても心がついていかない。45kgもちょっとイヤだなーと内心思っているので、意識しないで食事の量を減らしてたり運動量を増やしたりしてしまっているみたいで、維持もなかなか大変。
でも、トレーナー的には一月に1kg増量というのは理想的だったようで、非常に嬉しそうに「いいペースで増えてますね(ニコニコ」と言っていたので、複雑。
食についてもアドバイスが。
今起き抜けに冷水とトマトジュースを飲んでいるけど、常温または白湯の方がよいとのこと。でも朝のこの習慣+寝しなのラブレを始めてから便秘知らずなので、できれば変えたくないなー、と思いつつネットで調べたら、白湯でも便通が良くなるとの話がけっこうあったので、しばらくやってみようかな。白湯のあとちょっと時間をおいてトマトジュース飲めばいいかな。我ながら本当に素直な良いトレーニーだ。

トレーニング&ストレッチ
右のお尻が上手く使えていないので弱く、左肩が前に出る感じでねじれているのでその矯正。
弱い側を重点的にやるので辛い。
サイドプランク、腹筋、四つ這いになって片手とその反対側の足を上げるものなど。
股関節まわりと脇腹の硬さを取るストレッチ。ボールと手で。
かなり痛いけど、1日5分我慢してQOLを上げなくてはw。

おめざ6時
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ロールケーキ2切れ
ロースハム
目玉焼き
プレーンヨーグルト150g
りんご1/2個

昼食12時半
スリムアップスリムシェイク
バナナ

間食(トレ中)
アクエリアスゼロ

間食(トレ後)17時
リンゴジュース
ソイジョイ

夕食19時半
手羽元グリル
豚バラカリカリ焼き
サニーレタス
四方竹と豚肉、ねぎの味噌炒め
青梗菜と油揚げの煮びたし
ねぎとわかめの味噌汁
納豆

夜食
ラブレライト
摂取カロリー1652kcal
消費カロリー1803kcal
歩数13365
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# by redguppy | 2013-10-21 22:31 | ワークアウト記録 | Comments(0)