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9/3 久々ロング走

来月東京30K出走予定なので、そろそろちょっと長い距離も走らないとなーと。

とりあえずガチ2本
この後が長いと思うとガチが今一つガチになり切れない気持ちで走ったのですが、タイムだけ見るとちゃんとやっていたような…。
その後ゆるは6:30くらいを目安に走ります。
今日の目的地は皇居!
都内のランナーのメッカのようですが走歴4年の私、一度も走ったことがありません。だって混んでそうなんだもの。
ちょっと道に迷ったりしつつも、外堀通りに到着してからは「おお、ここは東京マラソンで走った!」「あ、ここは新宿シティハーフのコース!」などと思いながらのんびり走ります。今回は、外堀通りを長めに走って、いわゆる皇居ランニングコースは国立劇場から竹橋くらいまでのみ走りました。
日曜ということもあったのでしょうが、さすがにランナーの数は多かったですね。ウェアもおしゃれな人が多かったような気がします。
一応ゆるは20キロの予定だったのですが、ランタスティックとガーミンの距離表示が1キロくらいずれてきて(ガーミンの方が短い)、走っていると頭も働かないので面倒くさくなってきて短いガーミンでトータル25キロでいいや!となりました。
家でキョリ測で測りなおしたらランタスティックの方が近かったようです。

ガチゆる走は途中で糖分の補給はNGなので、今回は水とノンカロリーのスポーツドリンク(ポッカサッポロの塩JOYサポート)のみで走ったのですが、特に辛くなることもなく走り切ることが出来ました。
以前20キロ走の最後でガス欠?状態になり家に帰るのも大変だったことがあって以来、10キロ以上走る時は必ず補食(黒糖とか飴とか気休め程度ですが私の脳はチョロいのか、これくらいの甘味で十分騙されるのです)を持って走っていたのですが、今回は全く大丈夫だったのでやはりガチゆるの効果が少しずつ出ているのかもしてないです。

ガチ2本、4:36、4:33
ゆる22キロ~3キロ 6:23くらい






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by redguppy | 2017-09-03 15:48 | ランニング記録 | Comments(0)

8/26 ガチゆる走4回目

ガチゆる走4回目
回を重ねるごとにジョグ部分が軽く走れるようになってきたので、今日は少し距離を伸ばそうと思って走り始めたけれどあまりの暑さに撃沈してしまった。
結局先週と同じ60分走。


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by redguppy | 2017-08-26 15:36 | ランニング記録 | Comments(0)

8/20 ガチゆる走3回目

ガチゆる3回目。
回を重ねるごとにガチ走が憂鬱。
夏場はあまりスピードを意識していないで走っているのでスピードを出すのに慣れていないのと、ガチが終わってから休みなしでゆるに移行するので息がなかなか戻らなくて苦しい。
4:31、4:34
ジョグは6:15くらいで10キロ、のつもりだったけれど私の性格として距離を決めてしまうと「嫌なことは早く終わらせたい」一心でスピードが上がりすぎてゆる走にならない可能性が高いので、1時間走にした。
前回までに比べるとジョグが多少楽になってきたような気もするので、効果は多少なりとも出ているのかも。
ランスマだと週2だったけれど、それは時間的に少し厳しいので週末1回で続けてみようと思う。

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by redguppy | 2017-08-20 15:09 | ランニング記録 | Comments(0)

ガチゆる走2回目

NHKBSの「ランスマ」でやっていたガチゆる走

良さそうという話があちこちから聞こえてきて、遅まきながらやり始めました。

アップ1km(6分ちょっと)
1km全力×2(間3分休み)(4分30秒)
ゆるジョグ7Km~(6分半目安)

全力2本からのゆるジョグに入った瞬間に吐き気が襲うくらいには頑張りました(笑)。
前回はゆるジョグに入ってからも苦しくて7km走るのがやっとだったのですが、今回は距離ではなく時間(60分)で走ろうと決めたせいかわりと楽な気持ちで走れました。
フルの目標タイムが4時間30分なので、もう少し緩いペースでも良いようなのですが、走っているうちにだんだんペースと心拍数が上がってしまって苦しくなってしまうのが反省点です



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by redguppy | 2017-08-13 14:19 | ランニング記録 | Comments(0)