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10/29 パーソナルトレーニング4クール1回目(初回)

今日はパーソナルの4クール目の初回。
まだまだ続けるけど、とりあえず8回の回数券1枚終了で1クール、と考えているので。

恒例のIN-BODY。
体重が500g増加してたけど、すべて筋肉量だったので問題なしとのこと。
週単位のグラフで見ると、ゆるやかに体脂肪が減って筋量が増加傾向なので、このまま続けましょうとなった。トレーナー的には筋肉量増加のためになら49kgくらいまで体重を増やしてもいいのでは?と思っているらしいけど丁重にご辞退申し上げたw。やっぱりこのあたりが男性トレーナーだわーと思う。

側弯の気があるので、10月からはずっと姿勢矯正が中心。
左足が利き足で、脚の力は右の方が強いのにお尻の力は左の方が強いので、それを矯正する筋トレ。
弱い方を鍛えるのでけっこうキツイ、けど傍から見たら、「このオバサン、大したことない運動で辛そうな顔してんなー」だと思う。
肩の左右差(右肩が上がる)は、結局首の凝りが原因らしく、首のストレッチを丁寧にするようにしたらかなり改善。腕のねじれも右手のひじの下を丁寧にもみほぐしたら直ったから、あちこちの筋肉が固いのが一番のゆがみの原因だと思う、のでこのトレーニングも地道に続けて左腰の固さをなんとかしないと、老後のQOLに関係してきそうw。
その後、スクワットとラットプルダウン、腹筋でおしまい。
スクワットは自重でいつもよりスローペースで12回×3セット。ラットプルダウンは15kg×15回×3セット。
ラットプルダウンは、もう少し重量上げられそうだけど、フォームが完璧になるまで軽めの重量で回数をこなしましょうとのこと。肩甲骨まわりに効かせるのができそうでできないなー、バーを持っていないと簡単なんだけど。

ストレッチの時に、もうパーソナルを受け始めて半年、という話になったらトレーナーが
「覚えてますよ、第一声が『私は運動が大嫌いです』でしたよねー」としみじみ。
「だって、本当のことは早めに言っておいた方が良いと思って」と答えたら笑ってたけど。
でも、この前ダイエットプログラムに挑戦中の友人に
「筋トレがキツイ、だいたいトレーニングが好きな人なんているの?」と尋ねられて考えたんだけど、
私、筋トレが好きみたい。
下手でも人に迷惑かけないし、やれば体形に変化も出るし、重量が上がればうれしいし。
まあ、いいトレーナーがついてて正しいフォームを叩き込んでくれているので、身体を壊す心配なしに運動できるのが一番大きな「好き」の要因だろうな。
スクワットで膝を痛めたとかデッドリフトで腰をやられた、なんてよく聞く話だし。


おめざ6時時半
トマトジュース
プルーン30g

朝食7時時半
ロールパン
キャンベルクリームマッシュルームスープ
プレーンヨーグルト
目玉焼き
ローストビーフ2枚
リンゴ1/2個

間食11時
栗甘納豆
おかき

昼食13時半
糖質カットパン(ブルーベリー)
野菜生活

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食(トレ後)17時
プロテインバー

夕食19時
フライドチキン(胸肉)2個
焼き鳥1本
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
ポテトグラタン(残り物、少々)
味噌汁(豆腐となめこ)
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2031
消費カロリー1694
歩数9480

# by redguppy | 2013-10-29 09:16 | ワークアウト記録

10/28

ジムへ

ストレッチ→自重筋トレ→調整系プログラム→自重筋トレ→ストレッチ→トレッドミル25分

調整系プログラムに合わせて、自重筋トレの所要時間も逆算して家を出ているはずなのに、いつもバタバタしてしまう。今日は時間が足りなくて、レッスンに出た後で追加で筋トレするという情けなさ。もう少し余裕をもって行動したい。
レッスン担当の美人イントラと少しお話。昨日のレッスン(同じもの)で左わき腹の硬さを指摘されたので、それについて。人間、完全な左右対称になるのは難しいので、少しずつ改善していけばよいのでは、とのこと。動きはわりとスムーズにできているようなので、そこは良かった。


おめざ6時
トマトジュース
白湯

朝食7時
シスコメープルサブレ
目玉焼き
ローストビーフ
りんご1/2個
ミネストローネ
プレーンヨーグルト150g
ミルクティ

間食11時
目玉焼き
次女が具合が悪くて朝食を食べられなかったので(風邪で発熱)、残った分を。

昼食13時(ジムにて)
糖質カットパン
ドライフルーツミックス
牛乳

間食(トレ中)
アミノバイタルウォーター

間食17時(トレ後)
DNSパワーゼリー

夕食19時半
五穀米80g
ジャガイモと玉ねぎの味噌汁
金目鯛の開き
ホウレンソウおひたし
きんぴらごぼう
キムチ肉豆腐

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1913kcal
消費カロリー1890kcal
歩数14154

# by redguppy | 2013-10-28 23:21 | ワークアウト記録

10/27

ジムへ
ストレッチ→バーベルスクワット5kg×15×3セット、デッドリフト7.5kg×15×3セット
自重筋トレ→調整系プログラム→マシン筋トレ→プロテイン摂取→トレッドミル→ストレッチ

おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時
チョココロネ
プレーンヨーグルト
シャウエッセン2本
メープルサブレ2枚
リンゴ1個

間食11時
DNSパワーゼリー

間食13時
プロテイン

昼食14時
スリムアップシェイク
リンゴジュース
バナナ

夕食19時
五穀米
ポークチャップ
ポテトグラタン
ミネストローネ
もやしサラダ

夜食
ラブレライト

摂取カロリー2069kcal
消費カロリー1906kcal
歩数14648

# by redguppy | 2013-10-27 22:38 | ワークアウト記録

10/26

自宅トレ
スクワット、腹筋、プランク、サイドプランク、ランジ、サイドランジ等

おめざ6時半
トマトジュース
みかん

朝食7時半
ミルクコロネ
プレーンヨーグルト150g
ロースハム
ミルクティ

間食11時
DNSダブルベリー
オレンジジュース

昼食12時
木の葉丼(油揚げ、ねぎ、卵、マンナンヒカリ)
納豆

間食15時
津弥栗
ミルクティ

夕食19時半
餃子
キムチ
プルコギ
茎ワカメスープ
ビール350ml

夜食
ラブレライト

摂取カロリー1983kcal
消費カロリー1419kcal
歩数2473

# by redguppy | 2013-10-26 22:31 | ワークアウト記録

10/25

今日はトレーニングは休み
美容院へ

前回、少し前髪が軽かったなーと思って、前髪を重くしたショートの写真を見せたら
「これだと前髪は目と鼻の間くらいまで被るよ」と言われてしまった。
トレーニングの時に前髪が顔にかかるのはイヤなので、似たような雰囲気でもう少し前髪短めで作ってもらった。
しかし、毎月カットしているのに、なぜ毎回大量の髪の毛が落ちてるんだろう。
担当者いわく、「細いけど髪の毛の量は多いから」らしい。
「年齢的に毛量が減って悩んでいる人も多いことを考えたら、悩みが白髪くらいなんて恵まれてる方」らしい。
とりあえず還暦までは染め続けて、その後は白髪ショートで行くつもりなので、まだまだ染め続けないとなー。

運動全然しなかったけど、原宿駅から根津美術館のあたりまで往復歩いたので、まあいいかな。

台風の気圧のせいか夜8時に寝てしまい、1時くらいにちょっと目が覚めたけど、結局7時近くまで寝続けてしまった。11時間睡眠…。


おめざ6時半
トマトジュース

朝食7時半
バターロール
蒸し鶏30g
目玉焼き
プレーンヨーグルト150g
りんご
ミルクティ

間食10時半
オレンジジュース

昼食11時半
ほうとう(昨夜残り)
みかん

夕食19時
五穀米130g
鶏の甘酢あんかけ
ホウレンソウ胡麻和え
ごぼうきんぴら 以上生協おかずセット
納豆
アマノ ナスの味噌汁

夜食20時
ラブレライト

摂取カロリー1848kcal
消費カロリー1629kcal
歩数10821

# by redguppy | 2013-10-25 10:36 | 健康と美容